मैं 48 साल का हूं और मैं 5 किलो वजन कम करना चाहता हूं - मैं क्या कर सकता हूं?

मेरी उम्र 48 साल, कद 158 सेमी, वजन 60 किलो है। मैं 5 किलो वजन कम करना चाहूंगा, मुझे किस आहार का पालन करना चाहिए?

कोई भी आहार जो आप लंबे समय तक नियमित रूप से पालन करेंगे, वजन घटाने के रूप में सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। वजन कम तब होता है जब आप अपने शरीर की ज़रूरत से कम खाना खाते हैं।

भूखे न रहने के लिए, यह उन उत्पादों को चुनने के लायक है जिनमें तथाकथित नहीं होते हैं खाली कैलोरी और पशु वसा की एक बड़ी मात्रा। यह ध्यान देने योग्य है कि आपके मेनू में सब्जियों के कम से कम 4 सर्विंग्स (विभिन्न रंग) शामिल हैं। उनका कैलोरी मान कम और खनिज सामग्री अधिक है। फलों में एक अच्छी विटामिन और खनिज संरचना भी होती है।

मेरा सुझाव है कि उन्हें अपने 1 और 2 के नाश्ते के लिए खाएं, लीन डेयरी उत्पादों और पूरे अनाज के गुच्छे के साथ। रात का खाना हल्का हो सकता है, लेकिन यहां भी, मूल्यवान सामग्री मौजूद होनी चाहिए। मैं साबुत अनाज के घी का चयन करूंगा। मुख्य रूप से फाइबर और बी विटामिन के कारण होता है। खाना पकाने से पहले या कभी-कभी वैकल्पिक आलू (केवल स्टीम्ड) 100 ग्राम प्रति सेवारत अनाज उत्पादों की एक सेवारत 30-40 ग्राम है। यह आपके खाने के साथ मछली का एक हिस्सा या (यदि आप खाते हैं) दुबला मांस जोड़ने के लायक है। नट्स और डेयरी उत्पाद का एक सेवारत दोपहर की चाय के लिए एक अच्छा विकल्प है। कुछ लोग वजन कम करने के लिए रात का खाना छोड़ देते हैं। लंबे समय में यह सबसे अच्छा समाधान नहीं है। 4 भोजन में सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करना मुश्किल है। और, ज़ाहिर है, दिन में बाद में आने वाली चूसने वाली भूख आपके दिन भर के प्रयासों को बर्बाद कर सकती है। इसलिए मेरा सुझाव है कि आप रात का खाना छोड़ दें। यहां कॉटेज पनीर, अपनी पसंदीदा सब्जियों और मसालों के अंश के साथ बहुत सारे सलाद चुनने के लायक है। उपचार प्रभावी होने के लिए, तरल पदार्थों की भरपाई करना बेहद जरूरी है। एक उच्च कैल्शियम और मैग्नीशियम सामग्री के साथ खनिज पानी सबसे अच्छा है।

वजन कम करना एक जीवन शैली परिवर्तन है जिसमें शारीरिक गतिविधि शामिल है। वॉक, बाइक, रोलरब्लाड ... जब तक संभव हो और पहला प्रभाव जल्द ही दिखाई देगा।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक