हैलो! मेरी उम्र 15 साल है, 170 सेमी लंबा और वजन 67 किलो है। मैं कुछ वजन कम करना चाहूंगा क्योंकि भले ही मेरा बीएमआई ठीक है, मेरी उपस्थिति सामान्य नहीं है। मैं 40 मिनट के लिए सप्ताह में 4 बार व्यायाम करता हूं। सुबह मैं आमतौर पर दो सैंडविच खाते हैं, दोपहर के भोजन के लिए भी, मैं दोपहर 3 बजे - 4 बजे दोपहर का भोजन करता हूं। शाम 6 बजे - 7 बजे मैंने डिनर किया। मैं 58 किलो वजन कम करना चाहूंगा। कृपया सहायता कीजिए!
हाय अमेलका! यह बहुत अच्छा है कि आप नियमित भोजन करें। आपको हर दिन 60 मिनट के लिए नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि जोड़ने की आवश्यकता है, और सप्ताह में 3 बार अधिक गहनता से। अपने आहार को सब्जियों, साबुत अनाज अनाज उत्पादों, दुबला डेयरी उत्पादों और मछली के प्रभुत्व बनाने की कोशिश करें। आपके हिस्से एक छोटी प्लेट पर फिट होने चाहिए। अगले 3 महीनों के लिए सफेद आटे के उत्पादों (लेबल पढ़ें) और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें। उंगलियों को पार कर!
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
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