मैं 28 साल का हूं, मेरी समस्या वजन है। 164 सेमी की ऊंचाई के साथ, हमारा वजन 86 किलो है। 23 साल की उम्र में मैं गर्भवती हो गई, जिस दौरान मुझे लगभग एक किताब मिली, मैंने गर्भावस्था से पहले 72 किलो वजन कम किया और यहां तक कि अपनी त्वचा में भी अच्छा महसूस किया। जन्म देने के लगभग तीन महीने बाद समस्या शुरू हुई। मैंने बहुत सारी मिठाइयाँ खानी शुरू कर दीं और लगभग दो महीनों में 22 किलो वजन बढ़ाया। तब मैं मेरिडिया गोलियों के साथ वजन कम कर रहा था और मैं 10 किलो वजन कम करने में कामयाब रहा, मेरा वजन 84 किलो था। गोलियां लेना बंद करने के बाद, मैंने 2 किग्रा प्राप्त किया और 86 किग्रा के साथ रहा। मुझे भयानक लगता है, मेरे लिए खुद को स्वीकार करना कठिन है। क्योंकि मैं बहुत मोटा हूं, यहां तक कि मेरा बच्चा भी पीड़ित है - मैं शायद ही कभी उसके साथ बाहर जाता हूं, हम स्विमिंग पूल में नहीं जाते हैं। मेरे कारण, मेरा बच्चा अपने बचपन का पूरा उपयोग नहीं कर रहा है।
श्रीमती किंगा, मुझे खुशी है कि आप अपनी मदद करना चाहते हैं, और इस तरह अपने परिवार को भी। यदि आप विशेष रूप से वजन कम करने के लक्ष्य पर काम करने के लिए दृढ़ हैं, मुझे लगता है कि आपके लिए एक विशेषज्ञ के पास जाना अच्छा होगा जो आपके लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम की व्यवस्था करेगा। सबसे पहले, व्यक्तिगतकरण से उचित खाने की आदतों को बनाए रखने की संभावना बढ़ जाएगी और कार्यक्रम को छोड़ने का जोखिम कम हो जाएगा। एक अनुभवी आहार विशेषज्ञ की सतर्क नजर के तहत, वजन घटाने की प्रक्रिया सुरक्षित और सुखद होगी। वजन कम करने की दिशा में अपने दृष्टिकोण को बदलने की कोशिश करना भी आपके लिए अच्छा होगा। यह महत्वपूर्ण है कि प्रेरणा नकारात्मक नहीं है (यानी मुझे मेरा शरीर पसंद नहीं है और मुझे किलोग्राम से लड़ना है), बल्कि यह सकारात्मक है (मैं अपने लिए कुछ अच्छा करना चाहता हूं, बेहतर खाना चाहता हूं, अपने शरीर के लिए अच्छा हूं)। स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों को लागू करना (बेशक शुरू में कैलोरी में सीमित) महान और लंबे समय तक चलने वाले परिणाम देता है। इसके अलावा, यह बिल्कुल थकाने वाला नहीं है और दिखावे के विपरीत, आपको सब कुछ छोड़ना नहीं है। यदि 85-90% स्वस्थ भोजन है, यानी (कम-संसाधित, प्राकृतिक उत्पाद, सब्जियां, साबुत अनाज, बीज, फलियां, दुबला मांस, पकाया, पकाया या तला हुआ बिना वसा, मछली, फल, अच्छी गुणवत्ता वाले वसा, बहुत दुबला डेयरी और नहीं दिन में कम से कम 1.5-2 लीटर पानी), भले ही आप एक बार आइसक्रीम, पिज्जा या चॉकलेट का एक टुकड़ा खा लें, कुछ नहीं होगा। स्वस्थ भोजन में, घटनाओं, यात्राओं आदि से संबंधित तथाकथित अपवादों के लिए एक मार्जिन भी है, श्रीमती किंगो, इस के साथ शुरू करें!
शुरू में, मेरा सुझाव है कि कुछ दिनों के खाने को छोड़ दें और अस्वास्थ्यकर चीजों को पार करें जो आपके लिए सबसे आसान है। यह अच्छा होगा कि आप जो खाते हैं उसका कम या ज्यादा कैलोरी सामग्री की गणना करें और लगभग 1200-1300 किलो कैलोरी के साथ आहार का सामना करें (यह स्तर पहले से ही वसा ऊतक ऑक्सीकरण का कारण होना चाहिए)। इसके अलावा, स्विमिंग पूल पर अधिक नियमित रूप से और लंबी दूरी की पैदल दूरी (न्यूनतम 40 मिनट / दिन, जैसा कि आप जल्दी से चलते हैं) के लिए यह (अपने लिए और बच्चे के लिए) लायक है। सौभाग्य!
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
