काम पर वजन कम करना - एक व्यवसायी के लिए आहार

एक व्यस्त महिला का आहार ज्यादातर मैला और यादृच्छिक होता है। औसत बिजनेसवुमन सुबह उठता है, दिन में फास्ट फूड बार में सैंडविच या भोजन खाता है, और देर शाम को वह बिजनेस डिनर में कैलोरी एपेटाइज़र का विरोध नहीं कर सकता है। एक स्वस्थ आहार और उचित वजन बनाए रखने के लिए ऐसी जीवन शैली अनुकूल नहीं है।

एक दिन आपको यह जानकर आश्चर्य हुआ कि सर्विस सूट का जैकेट कमर पर कसता नहीं है! आप आश्चर्य करते हैं कि यह कैसे संभव है कि जब आप इतनी कम मात्रा में भोजन करते हैं तो शायद ही कभी खाते हैं! और वह जाल तुम में गिर गया। लेकिन हम आपको इससे मुक्त करने में मदद करेंगे! हमने आपके लिए एक न्यूनतम योजना बनाई है - उससे चिपके रहें, और आपका वजन स्थिर हो जाएगा और अनावश्यक किलोग्राम आपको धमकी नहीं देंगे। हम एक व्यवसायी के लिए विशेष रूप से आहार की पेशकश करते हैं, जो दो सप्ताह तक रहता है। आपका लगभग 4 किलो वजन कम हो जाएगा। यदि आपको अधिक खोने की आवश्यकता है, तो आप इसे एक महीने तक बढ़ा सकते हैं।

यह भी पढ़े: BMI कैलकुलेटर - सही BMI के लिए फॉर्मूला आपको मोटा क्यों हो रहा है? पिलेट्स - आलसी के लिए प्रभावी जिम्नास्टिक

आहार नियम

• एक ही समय पर खाएं, दिन में 4-5 भोजन करें। यदि आप घर पर हैं, तो अपना अंतिम भोजन शाम 7 बजे से पहले खाएं। यदि आप किसी व्यवसायिक खाने पर जा रहे हैं, तो सलाद या मछली का ऑर्डर करें (वे अन्य प्रकार के मांस की तुलना में बहुत कम कैलोरी हैं), फास्ट फूड भोजन से सावधान रहें


• सोने जाने से पहले हर्बल चाय पिएं


• आप एक भोजन को पूरक के साथ बदल सकते हैं (पेय, कॉकटेल)

आहार लेते समय क्या पीना चाहिए

मिनरल वाटर की केवल बोतलें आपके डेस्क पर होनी चाहिए। याद रखें कि कोला पेय का एक गिलास 3 चीनी क्यूब्स के रूप में कई कैलोरी प्रदान करता है!

आपका नमूना आहार दिन

पहला नाश्ता (घर पर): कॉफ़ी या चाय, 1/2 अंगूर या एक गिलास जूस, मूसली या एक नरम उबला हुआ अंडा

दूसरा नाश्ता (काम पर): पनीर, टमाटर या सेब के स्लाइस के साथ पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा

दोपहर का भोजन (काम पर या प्रस्थान पर): जेली मछली का एक हिस्सा, एक गिलास सब्जी या ताजे निचोड़ा हुआ फलों का रस, या एक ताजा सब्जी या फलों का सलाद

रात का खाना (घर पर): सलाद और दुबला हैम, फल के साथ रोटी के 2 स्लाइस

डिनर (शहर में): ग्रील्ड या मछली, लेट्यूस का एक बड़ा हिस्सा

आहार का पालन करते समय कैलोरी जाल से बचें

• शराब

शराब अक्सर व्यावसायिक रात्रिभोज में परोसी जाती है। आप बेशक एक ग्लास वाइन पी सकते हैं, लेकिन केवल एक ग्लास और केवल एक विशेष अवसर पर।

• पनीर

पनीर खाने से आपका वजन कम नहीं होगा: 100 ग्राम टर्की हैम के बराबर 165 किलो कैलोरी, सूअर का मांस हैम - 395 किलो कैलोरी, और पीली चीज़ पूर्ण वसा - 300-90 किलो कैलोरी। तो फ्रेंच के साथ रात के खाने के लिए पनीर बोर्ड छोड़ें!

• फल

उनके पास बहुत सारे विटामिन हैं, लेकिन उनमें से कुछ में कैलोरी भी है! सावधानी से चुनें। उदाहरण के लिए, एक केले (मध्यम आकार) में 100 किलो कैलोरी, अंगूर (100 ग्राम) के आसपास 68 किलो कैलोरी, अमृत (औसत) 66 किलो कैलोरी, नाशपाती (औसत) 62 किलो कैलोरी, आड़ू (औसत) 60 किलो कैलोरी, आम (औसत) 58 किलो कैलोरी, चेरी (100 ग्राम) 55 किलो कैलोरी, सेब (मध्यम) 51 किलो कैलोरी, चेरी (100 ग्राम) 43 किलो कैलोरी, चुकंदर (100 ग्राम) 40 किलो कैलोरी, कीवी (मध्यम) 31 किलो कैलोरी, रसभरी (100 ग्राम) 29 किलो कैलोरी, मैंडरिन 26 किलो कैलोरी, और अनानास (टुकड़ा) - 22 किलो कैलोरी।

एक व्यस्त डाइटिंग महिला के लिए अच्छी सलाह

माइक्रोवेव से दोस्ती करें। आप भोजन तैयार करके समय की बचत करेंगे। इसके अलावा, इसमें तैयार व्यंजनों में कोई वसा नहीं मिलाया जाता है!