वजन कम करना - धीमा करना अधिक प्रभावी है

अतिरिक्त वजन जो हम छुटकारा चाहते हैं, वह रात भर में प्रकट नहीं हुआ। किलोग्राम को आने में, अक्सर साल लग जाते हैं। वजन सामान्य होने पर वापस आने में भी समय लगता है। और जितना अधिक हमें खोना है, उतना ही बेहतर होगा कि हम वजन घटाने की प्रक्रिया की योजना बनाएं।

वजन कम करना कोई दौड़ नहीं है। यह कई महीनों के लिए एक प्रतिबद्धता है - कैटरीना ज़िलिस्का, आहार विशेषज्ञ, वीटा सैन सेंटर फ़ॉर काउंटरैक्टिंग ओबेसिटी के प्रमुख कहते हैं। - एक अच्छा अधिक वजन वाला कार्यक्रम, एक आहार से युक्त और उचित खाने की आदतों के साथ-साथ उचित मात्रा में व्यायाम विकसित करना, लगभग एक वर्ष तक रहना चाहिए। तभी यह प्रभावी होगा और इसका प्रभाव स्थायी होगा। यह वर्ष शरीर को नई पटरियों पर जाने, जीवन शैली में बदलाव को स्वीकार करने और पसंद करने की अनुमति देगा, ताकि व्यायाम और स्वस्थ भोजन कुछ प्राकृतिक हो, न कि बलिदानों की एक श्रृंखला।

वजन कम करने के तीन चरण

चरण I, यानी उचित स्लिमिंग। इसमें लगभग 3 महीने लगते हैं, कभी-कभी थोड़ा लंबा। यह सबसे कठिन नहीं है। वजन कम करने की प्रेरणा तब बहुत मजबूत होती है, और अधिक से अधिक ढीले कपड़े आपको व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। इसलिए आहार का पालन करना आसान है। इस चरण में, वजन घटाने का औसतन प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम होना चाहिए।
द्वितीय चरण, यानी आहार का विस्तार। यह ज्यादातर 2-3 महीने तक रहता है। इस स्तर पर, हर 2-3 सप्ताह में, भोजन के साथ प्रदान की जाने वाली कैलोरी की संख्या 200 से बढ़ जाती है। फिर भी, वजन में गिरावट जारी है, हालांकि पहले जितनी जल्दी नहीं।
चरण III, यानी आहार छोड़ना। यह वजन कम करने का सबसे लंबा, लेकिन सबसे सुखद, चरण है। यह लगभग आधे साल तक चलना चाहिए।
दैनिक मेनू को आपकी ऊर्जा आवश्यकताओं (लिंग, आयु, कार्य के प्रकार और शारीरिक गतिविधि को ध्यान में रखा जाता है) से केवल लगभग 300 किलो कैलोरी कम प्रदान करना चाहिए।

वर्कआउट जो कैलोरी को बर्न करता है

वजन कम करने के लिए आपको कठोर अभ्यास की आवश्यकता नहीं है। यह बस अनुशंसित नहीं है। एक छोटी और ज़ोरदार कसरत के दौरान, आप संग्रहीत वसा के बजाय चीनी (यानी, ऊर्जा की जरूरत है) जलाते हैं। सबसे प्रभावी तथाकथित है एरोबिक गतिविधि, यानी दीर्घकालिक, समान व्यायाम, आमतौर पर मांसपेशियों के बड़े समूहों को शामिल करना। यह एक त्वरित चलना, ट्रेडमिल चलना, साइकिल चलाना, एरोबिक्स, नॉर्डिक चलना है। हम एरोबिक व्यायाम 20-30 मिनट तक कर सकते हैं, और एक या दो घंटे भी कर सकते हैं। दिल तेजी से काम करता है, मांसपेशियों में ऑक्सीजन युक्त रक्त पंप करता है। प्रारंभिक चरण के बाद जिसमें मांसपेशियों को ऊर्जा के "आसान" स्रोत - ग्लाइकोजन जलाते हैं, वे शरीर में जमा वसा के लिए पहुंचते हैं। इस तरह के अभ्यासों का एक दूसरा, महत्वपूर्ण लाभ भी है। वे जोड़ों को अधिभार नहीं देते हैं, जो विशेष रूप से वजन घटाने की शुरुआत में महत्वपूर्ण है। लंबे समय तक लेकिन मध्यम प्रयास भी आपको वजन कम कर देगा जब आप व्यायाम कर रहे हैं! प्रशिक्षण के बाद भी जलन जारी रहती है। इसलिए, यदि आपके पास सप्ताह में 2 या 3 बार प्रशिक्षित होने का समय है, तो इसे लगातार दिन न दें। हर 2-3 दिन व्यायाम करें, कम बार नहीं। जब आप आराम करेंगे तो शरीर एक उच्च गति पर भी वर्कआउट के बीच काम करेगा।

योग - वजन कम करने का एक तरीका

यह आंकड़े को धीमा और आकार देता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है जो मजबूत हो जाते हैं और ... अधिक कैलोरी जलाते हैं। यह जोड़ों और सभी आंतरिक अंगों के कामकाज में भी सुधार करता है। इस तरह की गतिविधि आपको अपने शरीर को बेहतर तरीके से जानने और पसंद करने में मदद करेगी, जो कि अधिक वजन वाले व्यक्ति के लिए परिसरों का एक स्रोत है। यह आराम करने और डी-स्ट्रेस करने का एक तरीका भी है। अनमोल अगर अब तक दुखों का इलाज था ... भोजन। योग सिखाता है कि सांस कैसे ली जाए, ऑक्सीजन मिले, मांसपेशियों के सभी हिस्सों को सक्रिय किया जाए। और यह वजन और उम्र की परवाह किए बिना सभी के लिए है।

वजन घटाने के पूरक कैसे काम करते हैं

फार्मेसियों और दवा की दुकानों में, हम कई तैयारी खरीद सकते हैं जो आपको वांछित वजन प्राप्त करने में मदद करने के लिए हैं।

• मल्टी-घटक की खुराक। वे हमारी भूख को थोड़ा कम कर सकते हैं, वसा जलने का समर्थन कर सकते हैं और चयापचय में तेजी ला सकते हैं। प्राकृतिक पौधों के अर्क, जैसे अंगूर, सेम अर्क या सूरजमुखी के अर्क के आधार पर तैयारी चुनना सबसे अच्छा है।
• चर्बी जलाने वाला। इनमें ऐसी सामग्रियां होती हैं जो वसा जलाने में तेजी लाती हैं। यदि हम स्थानांतरित करने का निर्णय लेते हैं, तो हम अतिरिक्त रूप से एल-कार्निटाइन को निगलना कर सकते हैं, जो कि आई.ए. वसा जलने में तेजी लाता है। हालांकि, वे केवल तभी काम कर सकते हैं जब हम शरीर को कठिन बनाते हैं।
• स्लिमिंग चाय। वे पाचन को नियंत्रित करते हैं, उदाहरण के लिए लाल और हरी चाय या हर्बल मिश्रण। ऐसा होता है कि उनमें से कुछ चयापचय में तेजी लाते हैं, लेकिन एक मूत्रवर्धक और थोड़ा रेचक प्रभाव भी होता है (विशेषकर जब दिन में कई बार नशे में होता है)। और यह पानी से छुटकारा पाने के बारे में नहीं है, लेकिन वसा। इसके अलावा, आलसी पाचन तंत्र चाय के साथ सामना नहीं करेगा।
• पेट भरने वाला। सुरक्षित वे हैं, जिनमें अन्य शामिल हैं फाइबर जो आपको पेट भरा हुआ महसूस कराता है। इस प्रकार की क्रिया वाले पदार्थों में शामिल हैं एल्गिनिक एसिड, सेल्युलोज, लेकिन कोलेजन भी, जो पशु मूल का है। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि वे बहुत सारे तरल पदार्थों को अवशोषित करते हैं, इसलिए आपको अधिक पीने की ज़रूरत है। इसके बिना, वे सर्वथा हानिकारक हैं।

अधिक वजन होने की विशिष्टता

कोई कैप्सूल या चाय नहीं है जो व्यायाम के साथ संयुक्त आहार को बदल देगा। यह पढ़ने के लिए किसी भी दवा का एक पत्ता लेने के लिए पर्याप्त है कि एक दिया गया उपाय काम करता है, लेकिन केवल तब जब हम अपने भोजन को सीमित करते हैं और पहले से अधिक स्थानांतरित करते हैं। यह वजन घटाने का समर्थन करता है, स्लिमिंग का नहीं। हालांकि कई उपचार हमारे सिर पर अधिक काम करते हैं, वे वसा से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। कैप्सूल को निगलने से, खाने की चीजों का सम्मान करना, भागों को सीमित करना और अधिक पानी पीना आसान हो जाता है। और यही वज़न कम करना है। यह महत्वपूर्ण है कि अज्ञात मूल की कोई भी दवा न खरीदें, क्योंकि वे न केवल मदद करेंगे, बल्कि हानिकारक भी हो सकते हैं।

यह आपके लिए उपयोगी होगा

वजन घटाने में संकट होने पर क्या करें

यह किसी को भी हो सकता है, चाहे वह किसी भी स्तर पर वजन कम करने के लिए हो। ऐसे कई संकट हो सकते हैं, क्योंकि वजन घटाने का कार्यक्रम एक वर्ष तक रहता है। वे सामान्य हैं और आपको खुद को दोषी महसूस नहीं करना चाहिए क्योंकि खुद के बारे में सोचकर "मैं इसे फिर से नहीं बना सकता" आपको अपना आहार जारी रखने में मदद नहीं करेगा। उनसे कैसे निपटें? इसके कई तरीके हैं।

• अच्छी प्रेरणा। याद रखें कि आप इतना वजन कम क्यों करना चाहते थे। मेरी बेटी की शादी, नई नौकरी, घुटने और कूल्हे के दर्द से राहत।
• हाथ से फिसलता हुआ हाथ। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिसने अपना वजन कम करने का फैसला किया है। उसके पास संकट भी हो सकते हैं, लेकिन एक ही समय में आपके जितना छोटा होने का जोखिम है। इसलिए, आपकी जोड़ी में हमेशा कोई व्यक्ति होगा जो कहेगा: "चलो आगे बढ़ते हैं"।
• समर्थक समूह। आहार विशेषज्ञ के साथ साप्ताहिक समूह बैठक आपको संकटों से बचने की अनुमति देती है, और यदि वे दिखाई देते हैं, तो थोड़े समय के लिए, क्योंकि एक और बैठक के बारे में सोचा जा रहा है।

कैसे स्वस्थ रूप से अपना वजन कम करें - मनोचिकित्सकों से सलाह लें

हम में से प्रत्येक एक पतली और सुडौल आकृति का सपना देखता है। हालांकि, वजन कम करने के सभी तरीके हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं। कैसे बुद्धिमानी से और स्वस्थ रूप से अपना वजन कम करें? हमारे विशेषज्ञ को सुनें - मनोचिकित्सक और स्वास्थ्य कोच एल्बिएटा लैंगे।

हम विज्ञापन प्रदर्शित करके अपनी वेबसाइट विकसित करते हैं।

विज्ञापनों को अवरुद्ध करके, आप हमें मूल्यवान सामग्री बनाने की अनुमति नहीं देते हैं।

AdBlock अक्षम करें और पृष्ठ को ताज़ा करें।