मेरी उम्र 23 साल है और वजन 67 किलो है। मेरी माप हैं: कमर 75 सेमी, कमर 86 सेमी, कूल्हों 102 सेमी। सप्ताह में तीन बार (रनिंग / एयरोन) प्रशिक्षण के साथ 2 महीने में 10 किलो वजन कम करने में सक्षम होने के लिए मुझे प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए?
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रति सप्ताह 0.5kg-1kg के बीच खो जाना सबसे अच्छा है। अधिक वजन घटाने से यो-यो प्रभाव हो सकता है। तुम कितने लम्बे हो? यह शारीरिक गतिविधि कब तक चलती है और इसकी तीव्रता क्या है? वास्तव में, इस डेटा के बिना, दिन के दौरान ऊर्जा की मांग का अनुमान लगाना मुश्किल है। आहार विविध होना चाहिए, उत्पादों के सभी समूह शामिल हैं, धन्यवाद जिससे आप सभी पोषक तत्वों के लिए अपनी आवश्यकताओं को पूरा करेंगे। दिन के दौरान भोजन की संख्या 5-6 होनी चाहिए और उन्हें हर 2-3 घंटे में नियमित रूप से खाना चाहिए। भोजन की मात्रा बहुत बड़ी नहीं होनी चाहिए। हम उन्हें अधिक बार खाते हैं, लेकिन कम मात्रा में। आपको मिठाई छोड़नी चाहिए। उन्हें नट्स के साथ बदला जा सकता है, जैसे अखरोट, हेज़लनट्स, बादाम, लेकिन मूंगफली नहीं। नट्स की मात्रा एक दिन में मुट्ठी भर से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसके अलावा, स्नैक या फास्ट फूड न खाएं। आपको व्यंजनों में नमक के अतिरिक्त को सीमित करने के लिए भी याद रखना चाहिए, क्योंकि भोजन में पहले से ही बहुत अधिक नमक है। आपको दिन में कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना याद होगा। यह हमारी भूख को धोखा देने में भी हमारी मदद करेगा। आपको दिन में 5 सर्विंग सब्जियां भी खानी चाहिए। आपको लीन मीट (पोल्ट्री, वील) के पक्ष में वसायुक्त मीट की खपत को सीमित करना चाहिए। मांस और डेयरी उत्पादों के अलावा, हमारे आहार में प्रोटीन का स्रोत मछली, अंडे और फलियां भी हैं, जैसे सोयाबीन, दाल, छोले। मछली को हफ्ते में 2-3 बार खाना चाहिए। ये सरल युक्तियाँ हैं जो आपको अपना वजन कम करने में मदद करनी चाहिए। मैं अपनी उंगलियों को पार करता रहता हूं और मैं सौहार्दपूर्वक आपको शुभकामनाएं देता हूं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
