ILLNESS के बाद शरीर को मजबूत कैसे करें

एक बीमारी का इलाज करना एक बात है, और दूसरा - अक्सर पहले की तुलना में अधिक कठिन कार्य - जल्दी से ठीक होना है। खासकर जब आप एंटीबायोटिक्स ले रहे थे। बीमारी के बाद, आपको शरीर को मजबूत करने की आवश्यकता है। एक उचित आहार इस में मदद करेगा, आंतों के जीवाणु वनस्पतियों को फिर से भरने के साथ-साथ विटामिन और खनिजों की कमी।

बीमारी के बाद, आपको पुनर्जीवित होने के लिए समय चाहिए, क्योंकि संक्रमण से लड़ने से पूरे शरीर को थक जाता है। यह एक कठिन समय है क्योंकि आपको विशेष रूप से पुनर्निरीक्षण का खतरा है, जो अधिक कठिन हो सकता है। मैं अपनी मदद कैसे कर सकता हूं? सबसे पहले, आहार।

बीमारी के बाद मजबूत बनाना: आंतों में वनस्पति

एक एंटीबायोटिक एक दोधारी तलवार है। यह न केवल रोगजनक सूक्ष्मजीवों को नष्ट करता है, बल्कि आंतों में रहने वाले लोगों के लिए भी फायदेमंद है। उनका कार्य भोजन के पाचन की सुविधा के लिए, कुछ विटामिन (बी समूह से) को संश्लेषित करना है, और एक उचित एसिड-बेस संतुलन बनाए रखना है। इसलिए जब एंटीबायोटिक आंतों में वनस्पतियों को मारता है, तो बीमारियां दिखाई दे सकती हैं: दस्त, कब्ज या माइकोसेस और बिगड़ा हुआ अवशोषण के कारण विटामिन की कमी हो सकती है। यह सब शरीर को कमजोर करता है। एक अच्छा डॉक्टर, पहले से ही एक एंटीबायोटिक निर्धारित करने के समय, आपको प्रोबायोटिक तैयारियां करने के लिए आदेश देता है (Linex Forte, Lakcid, Trilac, Enterol, Bion 3) जिसमें लैक्टोबैसिली - Lobobacillus या Bifidobacterium बैक्टीरिया होते हैं। यदि नहीं, तो आपको अपने आहार को पूरक करने की आवश्यकता है - प्रोबायोटिक बैक्टीरिया के साथ दही और केफिर (पैकेजिंग पर जानकारी के लिए देखें) पीएं। हालांकि, याद रखें कि प्रोबायोटिक फार्मास्यूटिकल्स में भोजन की तुलना में बहुत अधिक सक्रिय पदार्थ होते हैं।

जरूरी करो

घर का गर्भगृह

अपनी बीमारी के बाद, आपको अपनी जीवनशैली को थोड़ा बदलना होगा। बहुत आराम करो, लेट जाओ, सो जाओ। किसी फिल्म या किताब की कीमत पर जल्दी सो जाएं। ताजी हवा का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हर दिन कम से कम आधे घंटे के लिए चलने की कोशिश करें, संभवतः सड़क पर नहीं, बल्कि एक पार्क या एक वर्ग में। ऑक्सीजन युक्त जीव कठोर हो जाता है और लड़ने के लिए नई ताकत हासिल करता है।

अपनी बीमारी के बाद, गुणवत्ता का ख्याल रखें, मात्रा का नहीं

भूख की कमी के बारे में चिंता मत करो। बेहतर अपनी ताकत को पुन: उत्पन्न करने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों की उपस्थिति का ध्यान रखें, और हानिकारक रासायनिक पोषण additives के अनुपात को कम करें। ताजा, अच्छी गुणवत्ता वाले उत्पादों का उपयोग करें जो यथासंभव कम संसाधित होते हैं। सब्जियां आदर्श हैं - आसानी से पचने योग्य, सूक्ष्मजीवों, विटामिन और भरने से भरपूर। ताजा सब्जियां सबसे मूल्यवान हैं, जबकि उनकी कमी है, यह जमे हुए लोगों तक पहुंचने के लायक है। उन्हें भाप देना सबसे अच्छा है, और अगर पानी में, शोरबा डालना नहीं है, लेकिन उस पर एक सब्जी का सूप बनाएं। लहसुन और प्याज के बारे में मत भूलना - वे जीवाणुनाशक फाइटोनसाइड्स से भरे हुए हैं। और जड़ी-बूटियों का उपयोग करें जो भोजन के अवशोषण में भूख और सहायता को उत्तेजित करते हैं।

बीमारी के बाद विटामिन की जरूरत होती है

एंटीबायोटिक चिकित्सा के बाद, आपको विटामिन और खनिजों की कमी होती है - फल और सब्जियों में निहित सर्वोत्तम अवशोषित होते हैं। आपको विशेष रूप से विटामिन ए (अंडे, पीली और लाल सब्जियों में इसका बहुत हिस्सा) चाहिए। आपको विटामिन सी (अधिकांश यह मिर्च, अजमोद, कीवी) में भी चाहिए। आपके पास निश्चित रूप से बी विटामिन (सूरजमुखी के बीज, नट्स, मोटे अनाज) की कमी है।

ओमेगा एसिड को मजबूत करना

असंतृप्त वसा अम्ल शरीर की प्रतिरोधक क्षमता का निर्माण करते हैं। नट्स और सूरजमुखी के बीजों के अलावा, वे ठंड में दबाए गए तेलों में मौजूद होते हैं, लेकिन सबसे अधिक मूल्यवान समुद्री मछली (मैकेरल, सामन, हलिबूट, कॉड, हेरिंग, सार्डिन) में पाए जाते हैं। एक उचित आहार आपको इन यौगिकों की पर्याप्त खुराक प्रदान करेगा, हालांकि, तराजू के दौरान, जब उनके लिए शरीर की आवश्यकता बढ़ जाती है, तो आप उन्हें फार्मेसी (जैसे ओमेगा 3) की तैयारी के साथ पूरक कर सकते हैं।

अधिक प्रोटीन

आपको प्रोटीन की कमी की भरपाई करने की भी ज़रूरत है, क्योंकि बीमारी के दौरान शरीर सामान्य से बहुत अधिक इस्तेमाल करता है। अर्ध-नरम अंडे और समुद्री मछली महान स्रोत हैं। इसे ओवन में सेंकना या भाप लेना सबसे अच्छा है। समुद्री भोजन (चिंराट!), श्वेत मांस और डेयरी उत्पाद - विशेष रूप से खट्टे वाले, जैसे कि दही या केफिर, भी अपूरणीय हैं। हालांकि, मक्खन, क्रीम, पनीर और पनीर को छोड़ना बेहतर है, क्योंकि वे पचाने में बहुत कठिन हैं।

ग्रेट्स की सराहना करें

जमीन को बेहतर बनाता है, बेहतर है - इसमें बहुत अधिक प्रोटीन, खनिज लवण, ट्रेस तत्व और विटामिन बी हैं। आक्षेप के दौरान, यह एक प्रकार का अनाज और बाजरा खाने के लिए सबसे अच्छा है। पूर्व को इसके वार्मिंग गुणों के लिए लोक चिकित्सा और मैक्रोबायोटिक्स में महत्व दिया जाता है। दूसरी ओर, मैक्रोबायोटिक्स सभी सूजन का इलाज करते हैं, और पोषण विशेषज्ञ इसकी उच्च मैग्नीशियम सामग्री के लिए इसकी सराहना करते हैं। यह थोड़ा सुपाच्य, सेहतमंद मिठाई के रूप में बहुत बढ़िया है - दालचीनी के साथ छिड़का हुआ, आलूबुखारा या जाम के साथ पकाया जाता है, अधिमानतः घर से बना हुआ।

अनाज में खजाना

नट्स, बादाम, कद्दू और सूरजमुखी के बीज एक वास्तविक प्रोटीन और ऊर्जा बम हैं। सूखे फ्राइंग पैन में उन्हें टोस्ट करना सबसे अच्छा है - वे एक नया स्वाद प्राप्त करते हैं और पचाने में आसान होते हैं। वे बहुत कैलोरी (लगभग 600 किलो प्रति 100 ग्राम) हैं, लेकिन विटामिन, अच्छे वसा (असंतृप्त फैटी एसिड के साथ) और खनिज लवणों से भरे हुए हैं। एक दिन में कुछ नट या बादाम एक उत्कृष्ट उच्च प्रोटीन स्नैक होगा।

एक दीक्षांत समारोह का नमूना मेनू

• सुबह का नाश्ता:

जई के गुच्छे के साथ हर्बल चाय, नरम उबला हुआ अंडा, साबुत अनाज की रोटी या प्राकृतिक दही (या केफिर), भुना हुआ सूरजमुखी या कद्दू के बीज के साथ छिड़का, इसके अलावा शहद के एक चम्मच के साथ।

• दूसरा नाश्ता:

मुट्ठी भर मेवे

• रात का खाना:

प्याज या सब्जी का सूप (सब्जियां खाएं - आप उन्हें मिला सकते हैं, लेकिन अपने आप को क्रीम दे सकते हैं), मुख्य पाठ्यक्रम के लिए आप चुन सकते हैं: गाजर और मटर के साथ उबला हुआ मछली, सॉकर्राट सलाद के साथ पके हुए मछली, ब्रोकोली के साथ भुना हुआ दुबला मांस बटुआ उबले हुए

• चाय:

फ्रूट सलाद, केफिर

• सपर:

से चुनने के लिए: खड़ी सब्जियों के साथ घास, अजमोद, जैतून का तेल और सब्जियों, चिंराट के साथ चावल, आलूबुखारा के साथ मीठा बाजरा के साथ छिड़का