मुझे एक समस्या है। वैसे, मैं बहुत सारा, बहुत सारा प्रोटीन, थोड़ी सी चीनी खाती हूं। लेकिन कुछ भी मैं पकड़ नहीं सकता। मैं केवल 2 महीने 13 में 12 में 32 किलोग्राम वजन करता हूं। यह निश्चित रूप से सामान्य नहीं है। मुझे जोड़ने दें कि मैं टेबल टेनिस का बहुत प्रशिक्षण देता हूं। आशा है कि मेरा वजन बढ़ाने का कोई तरीका है?
निश्चित रूप से आपको वजन बढ़ाने का एक तरीका होगा। बढ़ते शरीर के लिए चीनी और प्रोटीन का सेवन पर्याप्त नहीं है। आपको साबुत अनाज के रूप में कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है जैसे:
पास्ता, अनाज, रोटी, सब्जियां, फल दिन में 5-7 बार, आसानी से पचने योग्य प्रोटीन और, सबसे निचले छोर पर, मिठाई।
मेरा आग्रह है कि आप बाल रोग विशेषज्ञ (अपने माता-पिता के साथ) जरूर जाएं और अपने डॉक्टर से बुनियादी परीक्षणों के लिए रेफरल के लिए कहें: ब्लड काउंट, सामान्य मूत्र परीक्षण, इलेक्ट्रोलाइट्स और यहां तक कि परजीवी, विटामिन डी के स्तर, हार्मोन के लिए भी परीक्षण।
जब परिणाम अच्छे होते हैं, तो आपको एक खेल पोषण विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए जो आपके लिए खेल और जीवन शैली पर अपने ऊर्जा व्यय को ध्यान में रखते हुए आपके लिए मेनू संकलित करेगा।
इंटरनेट पर जवाब की तलाश न करें, विशेषज्ञों पर भरोसा करना बेहतर है। मैं सौहार्दपूर्वक आपका अभिवादन करता हूं और आपको खेल की सफलताओं की कामना करता हूं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
