मैं 13 साल का हूं, 166 सेमी लंबा और वजन 68/69 किलो। मैं अपने साथियों द्वारा अस्वस्थता और अधिक समय के कारण वजन कम करना चाहूंगा। मुझे नहीं पता कि इसके बारे में कैसे जाना है और क्या करना है?
यदि आप 13 वर्ष के हैं, तो आपको विचित्र आहार या उपवास के रूप में कट्टरपंथी कदम नहीं उठाने चाहिए। अब आप गहन विकास के चरण में हैं और एक पल में आप एक पतली लड़की बन जाएंगे। आपको जो करना चाहिए, वह मिठाई के अपने खाने को सीमित करना है, जैसे कि सप्ताह में केवल एक दिन। कार्बोनेटेड और कोला पेय या शीतल पेय से सावधान रहें। अक्सर, छोटे भोजन खाएं, नाश्ते के बिना घर से बाहर न निकलें, और स्कूल में फल या कुछ दूध पेय, सैंडविच या सलाद खाएं, इस प्रकार बन्स या अन्य वसा वाले स्नैक्स खाने से बचें। रात के खाने से डरो मत और इसे हल्की सब्जी और मांस सलाद के रूप में खाएं, न कि भारी स्टार्च वाले व्यंजन जैसे पेनकेक्स या पकौड़ी। यह अपने लिए कुछ गतिविधि के बारे में सोचने लायक भी है। एक व्यवस्थित आंदोलन जो आप पसंद करेंगे और जुनून के साथ प्रदर्शन करेंगे, आपको बहुत आत्मविश्वास देगा और आपके सपने को तेजी से हासिल करने में मदद करेगा। Poradnikzdrowie.pl में स्वस्थ पाक प्रेरणाओं के लिए देखें, ग्रेज़गोरज़ ,opanowski के कार्यक्रम भी देखें, जो किशोरों को स्वस्थ और स्वादिष्ट खाने के लिए सिखाते हैं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
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